نصائح سريعة للتحكم في غضبك

من في العالم لا يغضب أبدًا؟ لن يكون أحد أول إجابة على هذا السؤال. لا يوجد إنكار لحقيقة أن الغضب لا يخبئه لك الخير. إذا نما الغضب إلى حد كبير ، فقد يضعك في صباغ سيناريوهات يمكن أن تكون سلبية بالنسبة لك بكل معنى الكلمة. لذلك ، من مصلحتك دائمًا ألا تدع الغضب يخرج عن السيطرة.

أحدث مثال لي للسماح لنفسي بالغضب. لمجموعة متنوعة من الأسباب أصبحت غريب الأطوار مع زوجتي صباح أمس – عيد الأم! مع تقدم اليوم ، اعتذرت بصدق ، وعادت الأمور في النهاية إلى طبيعتها. ومع ذلك ، إذا كنت أتناول جرعتي الصباحية من “قراءة الدكتور واين داير” ، فأنا متأكد من أنني لم أكن لأدع ذلك يحدث. لقد أصبحت كسولًا بعض الشيء بشأن قراءتي الصباحية.

عندما فتحت مرة أخرى هذا الصباح ، بعد يوم واحد (بدأت الأعذار!: كيف تغير عادات التفكير مدى الحياة ، والهزيمة الذاتية للدكتور داير) أتيت إلى السؤال السادس من القسم المسمى “بدأت الأعذار! التحول النموذجي”. السؤال السادس: هل يمكنني الوصول إلى تعاون شامل في التخلص من العادات القديمة؟ في وقت سابق من هذا القسم ، ينصح بتجربة القيم الأساسية الأربع وهي “تقديس الحياة” و “الإخلاص الطبيعي” و “اللطف” و “الدعم”.

والصفحة التي فتحت عليها:

“عندما تجد نفسك تتراجع إلى طريقة قديمة معتادة للوجود ، استخدم اللحظة للتركيز على حب شخص آخر دون قيد أو شرط. ثم لاحظ أن عادات التفكير القديمة (بالنسبة لي ، السماح لنفسي بالغضب بسهولة) والأعذار لم تعد موجودة الحالي.”

عندما تقرأ شيئًا كهذا (في سياق الكتاب بأكمله يساعد ، ولكن حتى لو كان المقتطف المنفصل أفضل من لا شيء) ، فمن الصعب جدًا أن تتخلى عن حذرك وتغرق في عادات قديمة من المزاج السيئ أو الغضب. الآن ، دعنا نلقي نظرة على بعض الطرق الفعالة الأخرى التي ستساعدك على التعامل مع الإزعاج بطريقة فعالة للغاية.

من أفضل الطرق للتعامل مع الاندفاع المفاجئ للغضب أن تتنفس ببطء وبعمق. ستساعدك المهمة المباشرة المتمثلة في الشهيق والزفير على الاسترخاء والتخلص من غضبك. في الواقع ، هذه الإستراتيجية الراسخة هي واحدة من أهم منهجيات التحكم في الغضب في العالم اليوم.

قد يبدو هذا الاقتراح واضحًا بعض الشيء – لأنك تتنفس حتى لو كنت غاضبًا. ومع ذلك ، فإن نمط تنفسك خلال هذه الطفرة من المشاعر يكون غير منضبط وغالبًا ما يكون ضارًا. تعرف على كيفية التحكم فيه عن طريق الاستيلاء على نفسك واستنشاق أنفاس أطول وأعمق. عد حتى العاشرة أثناء القيام بذلك وركز على تنفسك خلال هذا الوقت. اشعر بأن التنفس يتدفق في حجابك الحاجز ثم يتدفق من فتحتي أنفك.

طريقة أخرى فعالة للتغلب على غضبك هي الاسترخاء في الضحك. الضحك هو أحد أفضل علاجات الغضب. لذا ، حاول إيجاد بعض الفكاهة في موقف غير سار وسيساعدك ذلك على التخلص من الغضب بداخلك. إذا لم تجد شيئًا مضحكًا ، يمكنك تجربة قراءة كتاب يحتوي على قصص مسلية أو البحث عن بعض النكات على الإنترنت. ومع ذلك ، يجب أن تكون روح الدعابة الخاصة بك أكثر واقعية من السخرية.

مارس بعض النشاط البدني. إذا كنت لا تريد أن يؤدي تفاقم الغضب إلى الضغط عليك ، فمن الجيد أن تحصل على جرعتك اليومية من التمارين. تحافظ الأنشطة البدنية على حركتك وفي نفس الوقت تأكد من عدم بقاء أي مشاعر مخزنة بداخلك. علاوة على ذلك ، فإن التمرين على أساس منتظم يساعد في إفراز هرمونات الشعور بالرضا في الجسم. وهذا بدوره يقطع شوطًا طويلاً في مراقبة الغضب المتزايد. عادةً ما أذهب في صباح يوم الأحد في نزهة سريعة – إذا كنت قد فعلت ذلك بالأمس ، فأنا متأكد من أنني لن أغضب / نفد صبري مع زوجتي ، خاصة إذا كنت قد قرأت أيضًا الدكتور داير.

اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية وضخ بعض الحديد للتعامل مع الانزعاج. إذا كنت في العمل والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ليس خيارًا ، فانتقل إلى الحمام وقم ببعض القفزات السريعة. يمكنك أيضًا التفكير في تمدد نفسك قليلاً. في غضون بضع دقائق ، قد تجد الإزعاج يتلاشى. (يجب أن أعترف هنا أنني استقلت للتو من عضويتي في صالة الألعاب الرياضية. بينما أحب صالة الألعاب الرياضية تمامًا ، فإنني أفضل أن أكون في الهواء الطلق وأمشي ، أو أتخطي ، وما إلى ذلك).

غيّر بيئتك المباشرة. إذا كنت في وسط جدال محتدم ، فإن تغيير محيطك المباشر سيكون أذكى شيء يمكنك القيام به. اترك الغرفة وانتقل إلى مكان آخر. مشكلة واحدة في هذا ، بالطبع ، هي أنك قد تثير غضب الشخص الآخر الذي قد يعتقد أنك تتجاهله. أود أن أقترح عليك أن تشرح (وبعناية شديدة) سبب مغادرتك.

يمكنك أيضًا العثور على أشياء أخرى تجعلك منشغلاً عندما تكون غاضبًا ، فهذا سيساعد في تحويل انتباهك عن الموضوع الذي جعلك سخيفًا. ضع في اعتبارك التحدث مع صديق عبر الهاتف أو امنح نفسك اسمًا مفضلًا